1. Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?
Zayıf bir diyet ve yüksek enerji alımı olanlar için, katılmak daha iyidir.bisiklet sürmeksabahları, kan şekeri ve kan lipitlerinin aşırı yükselişini engelleyebilen ve obeziteyi önleyebilen. Daha uygun olan başka bir zaman da öğleden sonra 4-6 civarıdır, çünkü bu zaman diliminde insan vücudunun fiziksel uygunluğu, dayanıklılığı, eklem dayanıklılığı ve esnekliği daha iyidir ve spor yaralanmalarının meydana gelmesi kolay değildir. Hem eve gitmeyi tercih edebilir, hem de trafik sıkışıklığı endişesi duymadan egzersiz yapabilirsiniz.
2. Aç karnına binebilir miyim?
Bilimsel araştırmalar, yemeklerden önce yapılan yüksek yoğunluklu egzersizin daha fazla kas yıkımına ve yağ yıkımına neden olabileceğini, vücudu yeniden protein sentezlemesi için uyarabileceğini, kas oluşumuna daha yardımcı olabileceğini ve hatta daha fazla büyüme hormonu salgılayarak yaşlanmayı geciktirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya fiziksel formunuz zayıfsa veya zaten bariz bir şekilde açlık çekiyorsanız, kan şekerinizin veya midenizin aşırı düşmesini önlemek için bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu egzersizlere girmemeniz en iyisidir. rahatsızlık. Yüksek tansiyon, diyabet ve mide problemleri olan kişiler özel dikkat göstermelidir.
3. Yemekten ne kadar sonra bisiklete binmek uygundur?
Yemekten iki saat sonra yürüyüş, tempolu yürüyüş, bisiklete binme gibi biraz daha yoğun egzersizler uygundur. Bu sırada mide üzerindeki yük azalır, egzersiz sindirimi ve emilimi etkilemez ve nefes alma daha rahat olur.
4. Bisiklete bindikten sonra ne tür su içmek daha iyidir?
Bolca bisiklet sürdükten sonra herkesin ilk tepkisi buzlu içecekler içmek oluyor ki bu pek istenmeyen bir durum, özellikle de yüksek şekerli içecekler. Kola ve meyve suyu gibi asiditesi yüksek içecekler de uygun değildir. Bu sırada çay, maş fasulyesi çorbası gibi serinletici içecekler içmeniz gerekir ki bunlar iyi seçeneklerdir. Ayrıca süt ve seyreltilmiş soya sütü de mevcuttur, ancak genel olarak konuşursak, süt en iyi etkiye sahiptir, çünkü amino asitleri sağlarken açlığı giderir ve su sağlar, aynı zamanda kas oluşumuna da yardımcı olur.
5. Bindikten sonra ne kadar süre yiyebilirim?
Yorucu bir döngüden sonra, hemen yemek yememek ve en az 40-60 dakika dinlenmek en iyisidir. Çünkü kan esas olarak kaslara verildiğinde, gastrointestinal fonksiyon nispeten zayıftır ve sindirim ve emilim kapasitesi düşüktür. Şu anda, çok miktarda yemek yemenin rahatsızlığa neden olması ve hatta gastrointestinal hastalık riskini artırması muhtemeldir. Kas inşa etmek istiyorsanız, egzersizden sonraki bir saat içinde protein açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz, bu da kas sentezini uyarmak için çok faydalıdır.
6. Bisiklete bindikten sonra çok fazla protein yemeniz gerekiyor mu?
Normal şartlarda bisiklet sürmek için günde 7-8 yumurta beyazı yemeniz veya protein takviyesi için protein tozu almanız gerekmez çünkü fazla protein böbrekler için zararlıdır, sadece normal ihtiyaçlara göre takviye yapmanız gerekir.
Bisiklete binmek çok sağlıklı bir spordur, umarım yukarıdaki birkaç sağduyu bisiklet sürmeyi daha iyi anlamanıza yardımcı olur, böylece bisiklet sürmenin eğlencesini daha kolay yaşayabilirsiniz.
