Belki fiziksel sağlığınıza çok önem veriyorsunuz ve kendi egzersiz şeklinizi seçmeye dikkat ediyorsunuz. Ancak antrenman bittiğinde nasıl rahatladığınıza dikkat ediyor musunuz? İşte bisiklet sürerken rahatlamanın 7 yoluPerformans Titanyum Bisiklet
1. Vücut germe
Yorucu bir egzersizin ardından yaklaşık 10 dakika boyunca-kas esnetme aktiviteleri yapabilirsiniz. Öncelikle esneme yaparken çömelebilir veya ayakta durabilirsiniz ancak oturmak istiyorsanız yerdeki nemin vücuda nüfuz etmesini önlemek için yere sünger ped koymalısınız, aksi takdirde kırılgan durumda olan kas ve eklemlerde daha şiddetli ağrılar ortaya çıkacaktır. Çok yorgunsanız, ayaklarınız başınızdan biraz yüksekte veya başınız ile aynı yükseklikte olacak şekilde bir süre sırt üstü yatabilir, ardından sallanarak sırayla uyluklarınıza, baldırlarınıza, üst kollarınıza ve ön kol kaslarınıza vurabilirsiniz. Ayrıca rahatlamak için koşmayı da tercih edebilirsiniz. Hızlı ve yavaş arasında geçiş yapmak en iyisidir. Kalp atış hızınızın ve nefesinizin stabil olduğunu hissettiğinizde yürümeye geçin.
2. Kas masajı
Egzersiz sonrasında en çok strese maruz kalan ve en çok yorulan kaslara rahatlatıcı bir masaj yapmak, yorgunluğu gidermenin en etkili yollarından biridir. Masaj genellikle egzersizden 20 dakika sonra veya egzersiz gecesi yatmadan önce yapılır. Hafifçe bastırarak başlayın ve yavaş yavaş masaja, yumuşak sıkıştırmaya, bastırmaya ve bastırmaya ve ardından yerel sallamaya geçin. Masaj kalpten uzak kısımlardan yani ayaklardan, uyluklardan sırta, ellerden, ön koldan, üst koldan göğse kadar başlamalı, partnerinizle de masaj yapabilirsiniz. Mümkünse, profesyonel bir onarıcı masaj en iyi sonucu verir.
3. Meditasyon iyileşmesi
Sırt üstü, kollarınız iki yana açık, sessiz bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilirsiniz, gözlerinizi kapatabilir ve kendinizi rahat ve konforlu hissettiğiniz bir ortamda hayal edebilirsiniz. Üzerinize parlayan sıcak güneş, yüzünüze çarpan serinletici esinti, dalgaların ritmi ya da kuş ve çiçek kokulu ormanda yürüyüş gibi zihninizin hayal ettiği şeylere odaklanın. Aynı zamanda rahat nefes almayla işbirliği yapabilirseniz gevşeme etkisi iki katına çıkacaktır.
4, vitamin grubu takviyesi
Bazı çalışmalar, insan vücudu yorgun hissettiğinde veya çok miktarda egzersiz yaptıktan sonra, egzersiz sırasında ısı enerjisi tüketimini desteklemek için 100-150 g glikoz vermenin, karaciğer glikojeninin depolanmasını teşvik edebileceğini, karaciğer yağlanmasını önleyebileceğini, kan şekeri seviyelerini düzeltebileceğini ve kandaki laktik asitin eliminasyonunu hızlandırabileceğini bulmuştur. etki. Ayrıca diyette protein, B1 vitamini, B2 vitamini, C vitamini, niasin ve su ve mineral takviyesine dikkat edin. Antrenmanlar vücutta çok fazla enerji maddesi, vitamin ve mineral tükettiğinden, bu maddelerin seviyeleri bir an önce normale döndürülmezse vücudun atletik yeteneği etkilenecektir.
6. Duş
Egzersiz yaptıktan sonra uygun şekilde bir miktar tuz ve kaynamış su içmeli, ardından yaklaşık 1 saat dinlenmeli, hazırlık çalışmaları yapmalı ve ardından duş almalısınız. Egzersiz sonrası duşta suyun sıcaklığı uygun olmalıdır, çünkü egzersiz sonrası aşırı terleme, soğuk suyla karşılaşması halinde kılcal damarların aniden kasılmasına neden olur, bu da vücudun direncini kolaylıkla düşürerek hastalıklara neden olur. Su sıcaklığı 40 dereceyi aşarsa miyokardiyal iskemi önemli ölçüde artar.
5. Yanlış iştah kontrolü
Egzersiz sonrası açlık çoğunlukla susuzluğun gönderdiği yanlış sinyaldir. Şu anda, önce sadece iştahı doyurmak, su eklemekle kalmayacak, aynı zamanda aşırı iştahı da bastıracak bir meyve yemek en iyisidir.
6. Orman banyosu
Egzersiz yaptıktan sonra uygun şekilde bir miktar tuz ve kaynamış su içmeli, ardından yaklaşık 1 saat dinlenmeli, hazırlık çalışmaları yapmalı ve ardından duş almalısınız. Egzersiz sonrası duşta suyun sıcaklığı uygun olmalıdır, çünkü egzersiz sonrası aşırı terleme, soğuk suyla karşılaşması halinde kılcal damarların aniden kasılmasına neden olur, bu da vücudun direncini kolaylıkla düşürerek hastalıklara neden olur. Su sıcaklığı 40 dereceyi aşarsa miyokardiyal iskemi önemli ölçüde artar.
7. Kaliteli uyku
Uyku, yorgunluğu ortadan kaldırmanın en temel ve etkili yollarından biridir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin yeterli uyku süresi ve iyi bir uyku ortamı sağlaması gerekir. Genel olarak günde en az 8 saat uyku sağlayın. Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra uykusuzluk çekerler. Bunun temel nedeni ise egzersiz sonrasında sinirlerimizin hala heyecanlı durumda olması ve bu durumun uykuya dalmayı zorlaştırmasıdır. Yatmadan önce hafif bir müzik dinleyin ve rahatlamak için bir bardak süt için.
Uykusuzluk çok ciddi ise egzersiz zamanına biraz daha erken başlanması tavsiye edilir.
