1. Uzun ve yavaş sürüş
Kalp atış hızı genellikle maksimum kalp atış hızının %65'ini aşmaz. 20 dakikadan fazla sürerse, enerji sağlamak için daha fazla yağ "yakar". Bu nedenle yağ azaltma amacı ile obez kişiler için daha uygundur.
2. Hızlı bisiklet sürme
Kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %85'inden fazlasına ulaşabilir. Şu anda, vücut esas olarak anaerobik glikoliz yoluyla enerji sağlar; bu, tüm vücudun, özellikle de uyluk kasının anaerobik egzersiz yeteneğini geliştirebilir ve anaerobik eşiğin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Yani ağır egzersiz sonrası oluşan fiziksel rahatsızlık gecikecek, bu da daha yüksek yoğunlukta spor yapmamıza veya daha uzun süre bu spora bağlı kalmamıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hızlı sürüş, kalp ve akciğer fonksiyonlarının egzersizi açısından da büyük değer taşıyor.
3. Hız ve hızın birleşimi
Aerobik kapasite, anaerobik kapasite ve kardiyopulmoner fonksiyonun dikkate alınmasının yanı sıra sporun eğlencesi de artırılabilir. Bilimsel rehberlik alabilir ve hızı egzersizle birleştirmenin daha makul bir yolunu benimseyebilirsek, daha iyi fitness sonuçları elde edebiliriz.
4. Orta hızda bisiklet sürme
Yani kalp atış hızını maksimum kalp atış hızının %65 ila %85'i arasında kontrol etmek, kalp-solunum fonksiyonunu ve vücudun aerobik egzersiz yeteneğini çalıştırmanın iyi bir yoludur. Egzersiz yapmanın en iyi yolu, yukarıdaki yolları dönüşümlü olarak kullanmaktır, ancak bunlardan biri, daha iyi egzersiz etkisi elde etmek için başka yollarla desteklenen ana yoldur.
Ayrıca vücut geliştiriciler egzersizin başlangıç aşamasında çok hızlı ata binmemelidir. Süre genellikle 20 ila 40 dakikadır. Yorgun hissederlerse fiziksel güçlerini geri kazanmak için 1-2 dakika yavaş yavaş bisiklet sürebilirler. Bir aşamadan sonra yavaş yavaş egzersizin yoğunluğunu ve süresini artırın.
