Son yıllarda bilim adamları, her gün en fazla yağ tüketebilecek zamanı bulmak için biyolojik saat ile egzersiz arasındaki ilişkiyi araştırıyorlar. Vücut sıcaklığındaki değişikliklerin egzersizin kalitesi ve etkinliği üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu bulundu. Bu, sürdüğünüzde dedidağ Bisikletleri,vücut ısınız ne kadar sıcaksa, sürüşünüz o kadar iyi olur. Genellikle vücut ısısı, yataktan kalkmadan 1-3 saat önce en düşük seviyededir ve öğleden sonra en yüksek seviyesine çıkar. Bu nedenle, egzersiz yapmak için en iyi zamanın öğleden sonra olduğunu söylemek güvenlidir. Bu süre zarfında kaslarınız sıcak, enerji seviyeleriniz yüksek, kalp atış hızınız sabit ve kan basıncınız düşük. Ancak bilim adamları, biyolojik saatinizin yasalarının her şeyi belirleyeceği ve sizin için en iyi egzersiz zamanının aynı zamanda bunu zamanında yapıp yapamayacağınıza bağlı olacağı konusunda da uyarıyorlar. Normal çalışmaya engel olmayacak bir zaman planlayın ve sürekli olarak vücudunuzun biyolojik saatini düşünmeyin.
Ne zaman egzersiz yapacağınıza karar vermeden önce kendinize iki soru sorsanız iyi olur. Öncelikle çalışma ve dinlenme saatleriniz nelerdir? Öğleden sonra mı yoksa akşam mı meşgulsünüz? Sabah egzersizi sizin için daha mı uygun? Veya sabah, öğleden sonra veya akşam antrenmanlarınızı değiştirmeniz mi gerekiyor? İkincisi, ne zaman kendini en iyi hissediyorsun? Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor musunuz? İşleri erteleyen bir insan mısınız? Bu durumda, egzersiz kesinlikle listenizdeki son öğe olacaktır.
Belki sabahları daha aktif olduğunuzu, en iyi durumda olduğunuzu ve sabah egzersiz yapmaya istekli olduğunuzu düşünüyorsunuz, ancak daha yapacak bütün bir gününüz olduğunu ve başa çıkmak için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu hiç düşündünüz mü? günün işleri ile. Ancak ironik bir şekilde, sabah antrenmanlarının öğleden sonra antrenmanlarına göre en büyük avantajlarından biri var: İnsanların onlara bağlı kalması daha kolay. Çünkü egzersiz yaparken program çakışması olmayacak ve insanların dikkati başka şeylerle dağılmayacak. Sebat etme yeteneği, egzersizde çok önemli bir faktördür. Ancak, hangi saati seçerseniz seçin, antrenmanınızı daha etkili ve daha eğlenceli hale getirmek için bu ipuçlarını izleyin.
Sabah egzersizi: 1. Ertesi gün o gece giyeceğiniz kıyafetleri kaldırın. Alarm çaldığında, kıyafet ve ayakkabı aramak zorunda kalmadan zıplayabilirsiniz. 2. Tembelleşmenizi önlemek için biri yatağın yanına, diğeri odaya olmak üzere iki çalar saat kurun. 3. Bir ortak bulun. Genellikle bir arkadaşla egzersiz yapmak eğlencelidir, öyleyse neden bunu egzersiz rutininize eklemiyorsunuz? Kaytarmak ya da pes etmek istediğinizde, yol arkadaşınız size hatırlatacak ve sizi sebat etmeye zorlayacaktır.
Öğleden sonra veya akşam egzersiz yapın: 1. Egzersiz süresini belirleyin ve buna bağlı kalın. Başka şeylerin sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Pazar gecesi için planlamak için elinizden geleni yapın. Herhangi bir küçük ayarlamanız varsa, sorun değil, ancak hedefinizi etkilememelidir. 2. Açık havada egzersiz yapıyorsanız, güvenliğe dikkat edin. Yaz aylarında sıcak çarpmasını ve dehidrasyonu önleyin. Bolca su iç.
