Bisiklet SürücüleriHer hareketi 12 kez, birbiri ardına, arada durmadan yapın. Daha sonra bir sonraki setle baştan başlayın. Bu şekilde dayanıklılığınız ne kadar iyi olursa, o kadar uzun süre sürüş yapabilirsiniz.
dirsek desteği
Şekil 1'in üst kısmında gösterildiği gibi, önce hazırlık egzersizini yapın. Ellerinizi ve ayaklarınızı düzleştirin ve vücudunuzu dik tutun. Daha sonra resmin alt kısmında sağ elinizin desteğini ve dengesini koruyun ve sol kolu mümkün olduğunca tavana doğru uzatın.
Sol ayak sağ ayak üzerinde durur. 1 ila 2 saniye basılı tutun. Daha sonra orijinal pozisyonunuza dönün ve aynı hareketi sol elinizle destekleyerek takip edin ve ters yönde yanlara dönerek tekrar yapın. 1 ila 2 saniye basılı tutun; daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu tam bir yan tahta setidir.
Xiaoyanfei
Yüzüstü pozisyon alın, yüzüstü, kollar omuzlara. Eklemler destek noktalarıdır, yavaşça kaldırın, kollarınızı kaldırırken kollarınızı hafifçe kaldırın ve omuzlarınızı geriye ve yukarıya doğru katlayın.
Aynı zamanda ayaklarınızı hafifçe kaldırın, belinizin alt kısmındaki kasları kasın, 3-5 saniye boyunca kaburgalarınızın ve karnınızın vücudunuzu desteklemesini sağlayın, ardından kaslarınızı gevşetin, uzuvlarınızı ve başınızı orijinal pozisyonuna getirin ve 3-5 saniye dinlenin.
ölü böcek
Önce yere yatın, kollar yanlara doğru, kollar aşağıda, dizler bükülü ve ayak tabanları kalçalara yakın yerde olsun. Daha sonra kalçalarınızı sıkın ve dizleriniz omuzlarınızdan mümkün olduğunca düz olacak şekilde yukarı kaldırın.
Sol bacağınızı kaldırın ve kalça yüksekliğini koruyarak düzeltin. Daha sonra vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Ters yönde tekrar yapın, bu tam settir.
Tek-Ayaklı Kalça Köprüsü
Önce yere yatın, kollar yanlara doğru, kollar aşağıda, dizler bükülü ve ayak tabanları kalçalara yakın yerde olsun. Daha sonra kalçalarınızı sıkın ve dizleriniz omuzlarınızdan mümkün olduğunca düz olacak şekilde yukarı kaldırın.
Sol bacağınızı kaldırın ve kalça yüksekliğini koruyarak düzeltin. Daha sonra vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Lütfen ters yönde tekrar yapın, bu tam settir.
