Yazın Bisiklete Binme: Sıcak Çarpmasını Önlemenin Üç Basit Yolu

1. Yeterli güneş koruması

neredeyse erkekdağ bisikletibiniciler güneş kremi sevmezler. Güneş kreminin kızların yaptığı bir şey olduğunu düşünüyorlar, özellikle de pek çok erkek için çok rahatsız edici olan yapışkan ve yağlı güneş kremi losyonu sürüyorlar. Ancak güneş kremi güzellik için değildir ve cildinizi bronzlaştırmak istemez. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'nden alınan istatistiklere göre, erkekler doğa sporlarına daha hevesli oldukları, ancak güneş kremi kullanmadıkları için, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin cilt kanserine yakalanma olasılığı kadınlara göre iki kat daha fazladır! O kadar uzağa gitmek istemeseniz bile, güneşten korunma sadece sıcak çarpması olasılığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda güneş yanıklarını da önler. Güneş yanığı peelingi çok acı vericidir!

Artık pek çok güneş kreminin reklamı, canlandırıcı ve yapışkan değil olarak yapılıyor. Erkek binicilerin birkaç model daha denemesi tavsiye edilir. Kendileri için daha kabul edilebilir güneş koruyucu ürünler bulabileceklerine inanıyorum. Eller ve ayaklar için, yüz ve boyun için olduğu gibi, daha doğrudan ve etkili bir fiziksel güneş koruyucu yöntemi seçin.

2. Yeterli içme suyu temini

Bol su içmek, sıcak çarpmasını önlemek için temel beceridir. Vücut ısısını düşürmeye ve çok fazla ter kaybını telafi etmeye ek olarak, kalp hastalığı, üretral taşlar ve hatta gut olasılığını önlemek için vücut sıvılarının konsantrasyonunu da azaltabilir. Akut gut, yüksek ürik asit seviyeleri nedeniyle oluşur. Isı krampları olasılığını azaltmak için suya uygun elektrolitler de eklenebilir.

Suyu yenilemenin en önemli kavramı, içmeden önce susamayı beklemek değildir, çünkü susadığınızı hissettiğinizde, bu aslında insan vücudunun zaten susuz kalmış olduğu anlamına gelir. Bu nedenle binicilik sürecinde her 15 dakikada bir birkaç ağız dolusu su içilmesi ve saatte 600cc'den fazla su içilmesi önerilir. İçme suyu, sporcu içecekleri veya meşrubatlara gelince, aslında sorun değil, çünkü sürüş sırasında çok fazla su ve kalori kaybedilir, bu nedenle şekerle tatlandırılmış içecekler kalorileri yenileyebilir; sporcu içeceklerinin çok tatlı olduğu için çok tatlı olmaması için aynı oranda seyreltilmesi önerilir.

3. Yeterince dinlenin

Kazalar genellikle aşırı isteksizlikten kaynaklanır. Fiziksel kondisyon ne kadar iyi olursa olsun, fiziksel kondisyonun iyi olmadığı zamanlar vardır. Bisikletçiler sık ​​sık "Dağlarda kalırsanız bisikletsiz sürmekten korkmazsınız" derler. İster uzun bir mesafe, ister uzun bir mesafe, bir yarışma veya meydan okuma olsun, pek çok bisiklet aktivitesi vardır. . Hiç kimse her zaman zirve durumunu koruyamaz, bu nedenle sürüş sürecinde, düzenli molalara ek olarak, bugün kendinizi biraz rahatsız hissediyorsanız ve sürüş durumu biraz alışılmadıksa, yavaşlamalı, uygun şekilde dinlenmeli ve akranlarınıza hatırlatın. Biniciler her zaman birbirlerine dikkat etmeli ve başlarını öne eğip binemezler. Refakatçilerinin nefes nefese kaldıklarını görürlerse yüzleri solgunlaşır ve durup su içmek için randevu alırlar. Tuvalete gidip dinlendikten sonra birbirlerinin güvenliği için daha fazla koruma olacaktır.