Bisiklete binmek Fiziksel Performansı Nasıl Artırır?

1. Kalbinizi Güçlendirir

Spor uzmanları, bisiklet sürerken kalp atış hızındaki değişimindağ bisikletleripedal çevirme hareketinin hızına ve arazinin iniş ve çıkışlarına göre de farklılık gösterir. Vücudun acilen besinleri yenilemesi ve atık maddeleri boşaltması gerekir, bu nedenle kalp atış hızı genellikle normalden 2-3 kat daha fazla artar. Miyokardı geliştirebilir, miyokardın kasılmasını güçlendirebilir ve kan damarı duvarının esnekliğini artırabilir, böylece akciğerlerin havalandırma hacmini artırabilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve akciğerlerin solunum fonksiyonunu iyileştirebilir.

Egzersizden sonra kan akışı hızlanır ve nitrik oksit üretilir. Nitrik oksidin işlevi, kan damarlarını çevreleyen kasları yumuşatmaktır. Kan akışı ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla nitrik oksit üretilir. Deneyler, bisiklet sürmenin kan akışını 10 kat daha hızlı hale getirebileceğini buldu.

2. Zindelikte belli bir rol oynayacak

(1) Kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirebilir, alt ekstremite kas gücünü çalıştırabilir ve sistemik dayanıklılığı artırabilir. Bisiklete binme, iç organlar üzerinde yüzme ve koşma ile aynı dayanıklılık antrenmanı etkisine sahiptir. Bu egzersiz kalça, diz ve ayak bileğinin alt ekstremitelerindeki 3 çift eklem ve 26 çift kasın yanı sıra boyun, sırt, kol, karın, bel, kasık, kalça vb. bağlar da buna göre çalıştırılır.

(2) Kilo verebilir. Bisiklet sürerken, periyodik aerobik egzersiz nedeniyle, egzersiz yapan kişi daha fazla kalori tüketir ve önemli bir kilo verme etkisi elde edebilir.

(3) ömrü uzatabilir. İlgili uluslararası komitelerin anket istatistiklerine göre, dünyadaki çeşitli meslekler arasında postacılar en uzun yaşam beklentisine sahiptir ve bunun nedenlerinden biri de mektupları teslim ederken sıklıkla bisiklete binmeleridir.

3. Alt uzuvları daha güçlü hale getirecek

Bisiklete binme, bacak hareketlerinin hakimiyeti altındadır. Bilim adamlarının istatistiklerine göre, alt ekstremitelerdeki 26 çift kasın her 1 kilometrelik bisiklet sürüşü için 180-200 kez çalıştırılması gerekiyor. Aynı zamanda, alt ekstremitelerin üç çift büyük eklemi de aktivitelere katılabilir, bu da bacakların zıplama yeteneğini artırabilir ve alt ekstremitelerin eklem ve bağlarının yaşlanma sürecini geciktirebilir.

4. Uyku kalitenizi artırın

Erken saatlerde bisiklete binmek için dışarı çıkmak, başlangıçta daha az uyuduğunuzu hissetmenize neden olabilir, ancak aslında gözleriniz kapalıyken daha iyi uyuyor olacaksınız. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, hareketsiz işleri olan uykusuzlardan günde 20-30 dakika bisiklet sürmelerini istedi. Sonuçlar, uykusuz kişilerin uykuya dalma süresinin yarıya düştüğünü ve uyku süresinin neredeyse bir saat arttığını gösterdi.

Loughborough Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nden Profesör Jim Horne, "Açık havada olmak size güneş ışığına bol miktarda maruz kalma sağlar," diyor, "bu, vücut saatinizin tekrar yoluna girmesine yardımcı olur ve vücudunuzda uyku yoksunluğuna yol açan bir stres hormonunu azaltır - salgı Normal uykuya dönmenizi sağlayan kortizol."

5. Yiyecek Alımınızı Artırın

Bristol Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, bisiklet sürmenin zindelik faydaları doğrudan iç organlarınıza kadar gidebilir. Harley Caddesi'nde bir gastroenterolog olan Ana Raimundo, "Fiziksel egzersiz, dışkıda su emilimini azaltan ve bağırsaktan çıkmanızı kolaylaştıran, yiyeceklerin kalın bağırsakta kaldığı süreyi azaltmaya yardımcı olur" diyor.

Ayrıca, aerobik kondisyon nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır, bu da bağırsak kaslarınızın kasılmasını uyarmaya yardımcı olabilir ve "sizi şişkin gibi hissetmenizi engellemenin yanı sıra bağırsak kanseri olmanızı da önleyebilir" diyor Dr. .

Sonuç olarak, dağ bisikletine binmenin hala birçok faydası var.